Bularrerako jaloia
Dortsal zabala, bizepsa, erronboideak eta beheko trapezioa.
Nola egiten den
- Doitu arrabola izterrei ondo eusteko. Heldu barrari sorbaldak baino pixka bat zabalago, esku-ahurrak aurrera begira.
- Eseri bularra altu eta enborra apur bat atzera makurtuta.
- Jaitsi lehenik eskapulak eta gero tira barrari bularraren goialderantz, ukondoak behera eta atzera eramanez.
- Igo kontrolatuta besoak luzatu arte.
Gakoak
- Barra beti buruaren aurretik, inoiz ez garondoaren atzetik.
- Ukondoak poltsikoetarantz.
- Dominadetarako prestaketa zuzena da.
Ohiko akatsak
- Asko atzera botatzea eta gorputzaren pisuarekin tiratzea.
- Barra garondoaren atzetik jaistea.
- Igotzean pisua bat-batean askatzea.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana