Flexioak
Bularra, trizepsa, aurreko deltoidea eta corea.
Nola egiten den
- Eskuak lurrean sorbaldak baino pixka bat zabalago, hankak luzatuta oin-puntetan bermatuz.
- Gorputza lerro zuzenean: gluteoak eta sabelaldea estututa (mugimenduan dagoen plantxa bat da).
- Jaitsi bularra lurra ia ukitu arte, ukondoak gorputzetik 45° ingurura.
- Bultzatu lurra besoak luzatu arte.
Gakoak
- Bularra, aldaka eta belaunak batera jaisten eta igotzen dira.
- Ukondoak atzera, ez gurutzean irekita.
- Errepikapenetara iristen ez bazara, egin eskuak banku batean jarrita (errazago).
Ohiko akatsak
- Aldaka erorita (gerrialdea arkutzen du).
- Ibilbide laburra.
- Burua aurreratuta lurraren bila.
Plantxan bezala: pelbisaren erretrobertsioa eta saihetsak itxita. Aldaka erortzen bazaizu, seriea amaitu da.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana