Arraun-makina
Bihotza eta birikak; hankak, bizkarra eta besoak.
Nola egiten den
- Doitu uhalak oinaren zati zabalaren gainean eta heldu tiragailuari besoak luzatuta.
- Bultzatu lehenik hankekin, besoak luzatuta mantenduz.
- Hankak ia luzatuta daudenean, makurtu enborra pixka bat atzera eta eraman tiragailua bularraren behealdera.
- Itzuli alderantzizko ordenan: besoak, enborra eta azkenik tolestu belaunak.
Gakoak
- Arraunkadaren ordena: hankak, enborra, besoak.
- Bizkarra zuzen denbora guztian.
- Indarra hanketatik dator, ez besoetatik.
Ohiko akatsak
- Hankekin bultzatu aurretik besoekin tiratzea.
- Aurrera joatean bizkarra biribiltzea.
- Tiragailuak belaunak pasatu aurretik belaunak tolestea.
Hobe arraunkada luze eta indartsuak erritmo lasaian (minutuko 20-26), labur eta azkar asko baino.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana