Gurpil abdominala
Sabeleko zuzena eta zeharkakoa (luzapenaren aurkakoa), dortsal zabala.
Nola egiten den
- Belauniko esterilla baten gainean, heldu gurpilari sorbalden azpian.
- Okertu pelbisa (sartu kokzixa) eta biribildu apur bat bizkarraren goialdea.
- Errodatu aurrerantz poliki, gorputza luzatuz, gerrialdea arkutu gabe mantendu dezakezun punturaino.
- Itzuli sabelaldearekin tiratuz hasierako posizioraino.
Gakoak
- Joan kontrolatzen duzun punturaino soilik: ibilbidea denborarekin irabazten da.
- Gluteoak estututa denbora guztian.
- Hobe 5 errepikapen perfektu, bizkarra hondoratuta 10 baino.
Ohiko akatsak
- Luzatzean gerrialdea hondoratzea (oso ohikoa eta arriskutsua).
- Sabelaldearen ordez aldakarekin tiratuz itzultzea.
- Lehen egunean urrunegi joatea.
Hasi ibilbide laburrarekin (edo geldiaraziko zaituen horma baterantz errodatuz). Gerrialdea nabaritzen baduzu, urrunegi joan zara.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana