Paraleloetako hondoak (lagunduak edo negatiboak)
Beheko bularra, trizepsa eta aurreko deltoidea.
Nola egiten den
- Makina lagunduan (edo paraleloetan), heldu barrei besoak luzatuta eta gorputza bertikal.
- Jaitsi ukondoak tolestuz, enborra apur bat aurrera makurtuta, sorbaldak ukondoen altueran geratu arte.
- Bultzatu besoak berriro luzatu arte.
- Negatiboak: hasi goian eta jaitsi ahalik eta motelen (5-8 s).
Gakoak
- Sorbaldak behean eta atzean denbora guztian, belarrietatik urrun.
- Ukondoak atzera, ez alboetara irekita.
- Jaitsi sorbalda eroso dagoen punturaino soilik.
Ohiko akatsak
- Gehiegi jaistea eta sorbaldaren aurrealdea behartzea.
- Sorbaldak uzkurtzea.
- Behean errebotatzea.
Sorbaldaren aurrealdean mina (ez eragozpen hutsa) sentitzen baduzu, murriztu ibilbidea edo ordezkatu ariketa.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana