Dominadak (lagunduak edo negatiboak)
Dortsal zabala, bizepsa, erronboideak, beheko trapezioa eta heldulekua.
Nola egiten den
- Makina lagunduan (edo gomarekin), heldu barrari esku-ahurrak aurrera begira, sorbaldak baino pixka bat zabalago.
- Hasi zintzilik besoak luzatuta eta sorbaldak "aktibo" (eskapulak apur bat behean, ez lotailuetatik zintzilik).
- Tira ukondoak behera eta alboetarantz eramanez, kokotsak barra pasatu arte.
- Jaitsi kontrolatuta besoak guztiz luzatu arte.
- Negatiboak (makinarik gabe): igo salto batekin edo banku batekin eta jaitsi ahalik eta motelen (5-8 s).
Gakoak
- Lehenik eskapulak jaitsi, gero ukondoak tolestu.
- Bularra barrarantz, ez kokotsa luzatuta.
- Ibilbide osoa: besoak luzatuta behean.
Ohiko akatsak
- Errepikapen erdiak (behean besoak ez luzatzea).
- Kulunkatzea edo hankei eragitea.
- Lepoa luzatzea kokotsarekin "iristeko".
Gogoratu: makinan, pisu gehiago = laguntza gehiago. Aplikazioak laguntza 5 kg murriztea iradokitzen dizu 3×6 osatzean.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana