Barra-arrauna
Dortsal zabala, erronboideak, erdiko trapezioa, atzeko deltoidea eta bizepsa.
Nola egiten den
- Zutik, oinak aldakaren zabaleran, heldu barrari esku-ahurrak zuregana edo behera begira, sorbaldak baino pixka bat zabalago.
- Tolestu pixka bat belaunak eta makurtu enborra aurrera (45° inguru edo pixka bat gehiago), bizkarra zuzen.
- Utzi barra zintzilik besoak luzatuta.
- Tira barrari sabelaldearen behealderantz, ukondoak atzera eramanez eta eskapulak elkartuz.
- Jaitsi kontrolatuta besoak luzatu arte, jarrera galdu gabe.
Gakoak
- Pentsatu ukondoekin tiratzen duzula, ez eskuekin.
- Enborra finko: angelua ez litzateke aldatu behar seriean zehar.
- Sabelaldea estututa gerrialdea babesteko.
Ohiko akatsak
- Errepikapen bakoitzean zutitzea bultzada hartzeko.
- Bizkarra biribiltzea.
- Sorbaldak belarrietarantz uzkurtzea.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana