Hondoak bankuan edo aulkian
Trizepsa; bularra eta aurreko deltoidea.
Nola egiten den
- Eseri banku baten edo aulki egonkor baten ertzean eta bermatu eskuak aldakaren alboetan, hatzak aurrera begira.
- Aurreratu oinak eta atera aldaka eserlekutik, besoak luzatuta eutsiz.
- Jaitsi ukondoak atzerantz tolestuz 90 gradu ingurura geratu arte.
- Bultzatu besoak luzatu arte, kolpetik blokeatu gabe.
Gakoak
- Bizkarra bankutik gertu ibilbide osoan.
- Ukondoak atzera, ez alboetara.
- Sorbaldak belarrietatik urrun.
Ohiko akatsak
- Gehiegi jaistea (sorbalda aurrerantz doa).
- Bizkarra bankutik bereiztea.
- Sorbaldak uzkurtzea.
Belaunak tolestuta errazagoa da; hankak luzatuta, zailagoa. Sorbaldaren aurrealdean eragozpena nabaritzen baduzu, murriztu ibilbidea edo aldatu eskuak elkartuta egindako flexioengatik.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana