Bird dog
Bizkarrezurreko erektoreak, gluteoak eta corea (egonkortasuna).
Nola egiten den
- Jarri lau hankan: eskuak sorbalden azpian eta belaunak aldakaren azpian.
- Bizkarra neutro (ez arkututa ez biribilduta) eta sabelaldea estututa.
- Luzatu aldi berean beso bat aurrera eta kontrako hanka atzera, horizontaleraino.
- Eutsi 2 s eta itzuli. Egin alde bateko errepikapen guztiak edo txandakatu.
Gakoak
- Irudikatu gerrialdean ur-edalontzi bat duzula eta ezin dela erori.
- Bultzatu orpoarekin atzerantz, ez gorantz.
- Aldaka berdinduta, biratu gabe.
Ohiko akatsak
- Hanka horizontalaren gainetik igotzea (gerrialdea arkutzen du).
- Aldaka biratzea.
- Azkar joatea.
Aldaka eta sorbalda gerrialdea arkutu gabe mugitzen irakasten du.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana