Pisurik gabeko squata
Kuadrizepsak eta gluteoak.
Nola egiten den
- Zutik, oinak sorbalden zabaleran eta puntak apur bat kanpora.
- Luzatu besoak aurrera edo gurutzatu eskuak bularraren aurrean oreka izateko.
- Eraman aldaka atzera eta behera aldi berean, aulki baxu batean eseriko bazina bezala.
- Jaitsi aldaka belaunen altueran edo pixka bat beherago geratu arte.
- Igo lurra bultzatuz, guztiz zutik geratu arte.
Gakoak
- Pisua oin osoan banatuta, orpoak beti bermatuta.
- Belaunak kanpora, oin-punten norabidean.
- Bularra gora eta sabelaldea tinko.
Ohiko akatsak
- Belaunak barrurantz joatea.
- Orpoak altxatzea.
- Errepikapenak presaka eta ibilbide erdiarekin egitea.
Erraz geratzen bazaizu, jaitsi 3 segundotan eta egin segundo 1eko etena behean, pisudun bertsio batera (goblet squata) pasatu aurretik.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana