Urrats bulgariarrak
Kuadrizepsak eta gluteoak; aldakaren egonkortasun handia.
Nola egiten den
- Banku bati bizkarra emanda, bermatu oin baten gainaldea haren gainean. Beste oina, aurreratuta (60-90 cm inguru).
- Mankuerna bat esku bakoitzean duzula, jaitsi atzeko belauna lurrerantz.
- Jaitsi aurreko izterra lurrarekiko paralelo geratu arte.
- Igo aurreko oinarekin bultzatuz.
- Egin alde bateko errepikapen guztiak eta aldatu.
Gakoak
- Pisua aurreko hankan dago; atzekoak bermatu besterik ez du egiten.
- Enborra apur bat aurrera makurtuta = gluteo gehiago.
- Aurreko belauna oinaren lerroan.
Ohiko akatsak
- Aurreko oina bankutik gertuegi.
- Belauna barrurantz joatea.
- Atzeko hankarekin bultzatzea.
Erregistratutako pisua mankuerna bakoitzekoa da. Oreka kostatzen bazaizu, hasi pisurik gabe.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana