Banku-pressa mankuernekin
Bularra, trizepsa eta aurreko deltoidea.
Nola egiten den
- Eseri banku lau batean mankuerna bat izter bakoitzaren gainean duzula eta etzan, belaunen laguntzaz igoz.
- Eskapulak elkartuta eta behean, oinak lurrean tinko.
- Hasi mankuernak bularraren alboetan dituzula, ukondoak gorputzetik 45-60°-ra.
- Bultzatu gora besoak luzatu arte, mankuernak hurbilduz.
- Jaitsi kontrolatuta bularrean luzapena nabaritu arte.
Gakoak
- Barrarekin baino ibilbide handiagoa: aprobetxatu ondo jaitsiz.
- Eskumuturrak zuzen ukondoen gainean.
- Amaitzean, igo belaunak eta eseri mankuernak izterren gainean dituzula (ez askatu alboetara).
Ohiko akatsak
- Mankuernak kanporantz joan eta kontroletik ateratzea.
- Ipurdia bankutik altxatzea.
- Ibilbide laburra.
Erregistratzen duzun pisua mankuerna bakoitzarena da.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana