Trizeps-luzapena mankuernarekin
Trizepsa.
Nola egiten den
- Zutik edo eserita, eutsi mankuerna bati bi eskuekin eta igo buruaren gainetik besoak luzatuta.
- Ukondoak aurrera begira eta burutik gertu dituzula, jaitsi mankuerna garondoaren atzetik.
- Jaitsi trizepsaren luzapena nabaritu arte, ukondoak mugitu gabe.
- Luzatu besoak berriro goraino.
Gakoak
- Besaurrea bakarrik mugitzen da; ukondoak geldi.
- Sabelaldea tinko, saihetsak behean.
- Jaitsi motel, igo tirakadarik gabe.
Ohiko akatsak
- Ukondoak alboetara irekitzea.
- Gerrialdea arkutzea.
- Pisu gehiegi erabiltzea eta ibilbidea moztea.
Ukondoak edo sorbaldak min ematen badizu, egin lurrean edo banku batean etzanda, mankuerna bekokirantz jaitsiz.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana