Dead bug

Sabeleko zeharkakoa eta sabeleko zuzena (luzapenaren aurkako egonkortasuna).

Dead bug: Hasierako posizioa
Hasierako posizioa
Dead bug: Kontrako besoa eta hanka luzatuta
Kontrako besoa eta hanka luzatuta
Ikusi bideoak YouTuben

Nola egiten den

  1. Etzan ahoz gora, besoak sabairantz luzatuta eta aldakak eta belaunak 90°-ra.
  2. Itsatsi gerrialdea lurrari (pelbisaren erretrobertsioa) eta itxi saihetsak.
  3. Airea botaz, luzatu poliki beso bat atzera eta kontrako hanka aurrera, lurra ukitu gabe.
  4. Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu beste aldearekin.

Gakoak

  • Gerrialdea EZ da lurretik bereizten inoiz.
  • Oso motel: 2-3 s luzapen bakoitzean.
  • Bota aire guztia luzatzean.

Ohiko akatsak

  • Hanka luzatzean bizkarra arkutzea (gertatzen bada, luzatu gutxiago).
  • Azkar joatea.
  • Arnasari eustea.

Oso erabilgarria saihetsak ateratzeko edo gerrialdea arkutzeko joera baduzu: saihetsak behean eta pelbisa neutro mantentzen irakasten du besoak eta hankak mugitzen dituzun bitartean.

Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).

Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?

AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.

Sortu nire plana