Dead hang

Heldulekua eta besaurreak; bizkarrezurra deskonprimitzen du eta sorbaldaren mugikortasuna hobetzen du.

Dead hang: Zintzilik, sorbaldak aktibo
Zintzilik, sorbaldak aktibo
Ikusi bideoak YouTuben

Nola egiten den

  1. Heldu dominada-barrari esku-ahurrak aurrera begira, sorbalden zabaleran.
  2. Altxatu oinak lurretik eta geratu zintzilik besoak luzatuta.
  3. Mantendu sorbaldak apur bat aktibo (ez daitezela guztiz belarrietarantz hondoratu).
  4. Eutsi ahal duzun guztia, arnasa normal hartuz.

Gakoak

  • Heldu tinko esku osoarekin, erpuruak barra inguratuz.
  • Gorputza geldi, kulunkatu gabe.
  • Saihetsak itxita, hankak elkartuta eta apur bat aurrean.

Ohiko akatsak

  • Kulunkatzea.
  • Amaieran bat-batean askatzea (jaitsi oinak bermatuz).

Helburu on bat 60 s eustea da. Dominadetarako helduleku-oinarria da.

Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).

Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?

AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.

Sortu nire plana