Flexioak oinak altxatuta
Bularra (goiko aldea), aurreko deltoidea eta trizepsa; corea.
Nola egiten den
- Bermatu oinak banku batean, aulki egonkor batean edo maila batean, eta eskuak lurrean, sorbaldak baino pixka bat zabalago.
- Jarri gorputza lerro zuzenean burutik orpoetara, sabelaldea eta gluteoak estututa.
- Jaitsi ukondoak tolestuz bularrak lurra ia ukitu arte.
- Bultzatu lurra besoak luzatu arte.
Gakoak
- Ukondoak gorputzetik 45 gradu ingurura, ez gurutzean irekita.
- Gorputza bloke bat: aldaka ez da hondoratzen ez altxatzen.
- Jaitsi kontrolatuta.
Ohiko akatsak
- Aldaka hondoratzea eta gerrialdea arkutzea.
- Ibilbide erdia.
- Burua aurreratzea lurrera lehenago "iristeko".
Flexio arruntak erraz geratzen direnean egin beharreko hurrengo urrats naturala da. Oinak zenbat eta gorago, orduan eta gehiago lan egiten dute sorbaldek.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana