Face pull
Atzeko deltoidea, erdiko eta beheko trapezioa, sorbaldaren kanpo-errotatzaileak.
Nola egiten den
- Jarri polea aurpegiaren altueran soka batekin. Heldu esku-ahurrak elkarri begira edo behera begira.
- Eman urrats bat atzera besoak luzatuta eta kablea tentsioan izan arte.
- Tira sokari aurpegirantz eskuak bereiziz, ukondoak altu.
- Amaieran, biratu besaurreak gorantz bizepsa erakutsiko bazenu bezala (kanpo-errotazioa).
- Itzuli kontrolatuta.
Gakoak
- Ukondoak sorbalden altueran edo pixka bat gorago.
- Eskuak belarrien alboetan amaitzen dira.
- Pisu arina: sorbaldaren osasunerako ariketa da.
Ohiko akatsak
- Pisu gehiegi erabiltzea eta bizkarrarekin tiratzea.
- Ukondoak erortzen uztea (arraun bihurtzen da).
- Atzerantz botatzea.
Oso erabilgarria bultzada-lan guztia (bankua, pressak) orekatzeko eta sorbaldak osasuntsu mantentzeko.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana