Aurreko plantxa
Sabeleko zeharkakoa eta zuzena, zeiharrak, gluteoak.
Nola egiten den
- Bermatu besaurreak lurrean, ukondoak sorbalden azpian, eta luzatu hankak oin-puntetan bermatuz.
- Okertu pelbisa atzerantz (erretrobertsioa: sartu kokzixa) eta estutu gluteoak.
- Itxi saihetsak, pelbisera hurbildu nahiko bazenitu bezala.
- Bultzatu lurra besaurreekin, eskapulak apur bat bereiziz.
- Eutsi arnasa normal hartuz.
Gakoak
- Gorputza lerro zuzenean burutik orpoetara.
- Gluteoak eta sabelaldea estututa denbora guztian.
- Hobe 20 s perfektu, aldaka erorita 60 s baino.
Ohiko akatsak
- Aldaka erortzen uztea (gerrialdea arkutzen du).
- Ipurdia gehiegi igotzea.
- Arnasari eustea.
Gakoa pelbisaren erretrobertsioa + saihets itxiak da. Sabelaldearen ordez gerrialdea nabaritzen baduzu, teknika galdu da: gelditu seriea.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana