Mailu-curla mankuernekin
Brakiala, brakiorradiala (besaurrea) eta bizepsa.
Nola egiten den
- Zutik, mankuerna bat esku bakoitzean, esku-ahurrak gorputzari begira (heldulekua neutroa).
- Ukondoak saihetsei itsatsita.
- Igo mankuernak eskumuturrak biratu gabe sorbalden altueraraino.
- Jaitsi poliki besoak luzatu arte.
Gakoak
- Mailu-heldulekua ibilbide osoan.
- Besoak txandaka edo biak batera igo ditzakezu.
- Kulunkarik gabe.
Ohiko akatsak
- Gorputza kulunkatzea.
- Ukondoak aurrerantz mugitzea.
- Ibilbide laburra.
Erregistratzen duzun pisua mankuerna bakoitzarena da.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana