Hollow hold
Sabeleko zuzena eta zeharkakoa (luzapenaren aurkakoa).
Nola egiten den
- Etzan ahoz gora eta itsatsi gerrialde osoa lurrari.
- Altxatu sorbaldak lurretik eta eraman besoak luzatuta atzera, belarrien ondora.
- Altxatu hankak luzatuta lurretik 20-30 cm inguru.
- Gorputzak "banana" bat osatzen du: gerrialdeak bakarrik ukitzen du lurra. Eutsi.
Gakoak
- Gerrialdea lurrari itsatsita egotea da axola duen gauza bakarra.
- Bereizten bada, igo gehiago hankak edo tolestu belaunak.
- Hartu arnasa labur, tentsioa galdu gabe.
Ohiko akatsak
- Gerrialdea lurretik bereiztea.
- Hankak gehiegi jaistea.
- Lepotik tiratzea.
Bertsio erraza: belaunak tolestuta eta besoak belaunetarantz; egin aurrera hankak eta besoak luzatuz.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana