Banku inklinatuko pressa mankuernekin
Goiko bularra, aurreko deltoidea eta trizepsa.
Nola egiten den
- Jarri bankua 30° ingurura. Eseri mankuerna bat izter bakoitzaren gainean duzula.
- Etzan mankuernak bularraren altuerara eramanez, belaunen laguntzaz.
- Eskapulak elkartuta eta behean, oinak lurrean tinko.
- Bultzatu mankuernak gora, bularraren gainean ia elkartu arte.
- Jaitsi kontrolatuta bularrean luzapen ona nabaritu arte, ukondoak gorputzetik 45° ingurura.
Gakoak
- Inklinazio moderatua (30°): inklinatuago, ia sorbalda bakarrik lantzen da.
- Eskumuturrak zuzen ukondoen gainean.
- Jaitsi 2 s-an, igo indarrez.
Ohiko akatsak
- Bankua inklinatuegi.
- Goian mankuernek elkar jotzea.
- Ukondoak asko irekitzea.
Erregistratzen duzun pisua mankuerna bakoitzarena da.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana