Alderantzizko arrauna
Dortsal zabala, erronboideak eta erdiko trapezioa; bizepsa.
Nola egiten den
- Jarri barra baxu eta sendo baten azpian (euskarri batean, Smith makina batean edo, etxean, mahai oso sendo baten ertzean).
- Heldu barrari sorbaldak baino pixka bat zabalago, gorputza zuzen eta orpoak lurrean bermatuta.
- Tira bularra barrarantz eramanez, eskapulak elkartuz.
- Jaitsi kontrolatuta besoak luzatu arte.
Gakoak
- Gorputza bloke bat, ahoz gorako plantxa bat bezala.
- Ukondoak atzera, bularra barrara.
- Segundo 1eko etena goian.
Ohiko akatsak
- Aldaka erortzen uztea.
- Lepoarekin tiratzea kokotsa aurreratuz.
- Zure pisua jasaten ez duen euskarri bat erabiltzea.
Gorputza zenbat eta bertikalago, orduan eta errazago; zenbat eta horizontalago, orduan eta zailago. Etxean, egiaztatu aurretik mahaia ez dela iraultzen ez mugitzen; euskarri segururik ez baduzu, ordezkatu beste tiraketa-ariketa batekin.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana