Alboko jasotzeak

Erdiko deltoidea (sorbaldaren alboko zatia, zabalera ematen duena).

Alboko jasotzeak: Behean
Behean
Alboko jasotzeak: Goian
Goian
Ikusi bideoak YouTuben

Nola egiten den

  1. Zutik, mankuerna bat esku bakoitzean alboetan, ukondoak apur bat tolestuta.
  2. Makurtu enborra pixka bat aurrera.
  3. Igo besoak alboetara sorbalden altueraraino, ukondoekin gidatuz.
  4. Jaitsi poliki (2-3 s) izterrak ia ukitu arte.

Gakoak

  • Pentsatu mankuernak hormetarantz eramaten dituzula, ez gorantz.
  • Sorbaldak belarrietatik urrun.
  • Pisu arina eta kontrolatua: hemen egoak ez du laguntzen.

Ohiko akatsak

  • Gorputza kulunkatzea pisua igotzeko.
  • Sorbaldak baino gorago igotzea trapezioa uzkurtuz.
  • Mankuernak erortzen utziz jaistea.

Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).

Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?

AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.

Sortu nire plana