Urratsak
Kuadrizepsak eta gluteoak; oreka ere lantzen du.
Nola egiten den
- Zutik, eskuak gerrian edo besoak alboetan.
- Eman urrats luze bat aurrera eta jaitsi bi belaunak tolestuz.
- Jaitsi atzeko belaunak lurra ia ukitu arte eta aurrekoa orkatilaren gainean geratu arte.
- Bultzatu aurreko hankarekin hasierako posiziora itzultzeko (edo egin aurrera hurrengo urratsera).
- Osatu errepikapenak hanka batekin eta gero bestearekin, edo txandakatu.
Gakoak
- Enborra tente, begirada aurrera.
- Pisua aurreko hankaren orpoan eta oinaren erdian.
- Urrats luzea: bi belaunak 90 gradu ingurura behean.
Ohiko akatsak
- Urrats laburregia (belauna oinaren oso aurretik doa eta orpoa altxatzen da).
- Aurreko belauna barrurantz erortzea.
- Enborra aurrerantz makurtzea.
Oreka kostatzen bazaizu, egin atzerantz (urratsa atzera, aurrera beharrean): egonkorragoak dira eta belaunentzat atseginagoak. Zailago egiteko, hartu mankuerna bat esku bakoitzean.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana