Mountain climbers
Bihotza eta birikak; corea, sorbaldak eta aldakako flexoreak.
Nola egiten den
- Jarri plantxa altuko posizioan, eskuak sorbalden azpian eta gorputza zuzen.
- Eraman belaun bat bularrerantz aldaka altxatu gabe.
- Aldatu hankaz jauzi txiki batekin, lekuan bertan korrika egingo bazenu bezala.
- Mantendu erritmoa seriearen denboran zehar.
Gakoak
- Sorbaldak eskuen gainean.
- Aldaka sorbalden altueran, igo gabe.
- Sabelaldea estututa.
Ohiko akatsak
- Aldaka altxatzea.
- Burua erortzen uztea eta sorbaldak hondoratzea.
- Kontrolik gabe errebotatzea.
Eskumuturrek min ematen badizute, bermatu eskuak banku batean edo maila batean; errazagoa ere egiten du.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana