Korrika egin edo azkar ibili
Bihotza eta birikak; hankak.
Nola egiten den
- Hasi 3-5 minutuz azkar ibiliz berotzeko.
- Egin korrika leun edo jarraitu pauso bizian, esaldi laburrekin hitz egiteko moduko erritmoan.
- Gelditu behar baduzu, txandakatu: minutu 1 korrika eta 1-2 oinez.
- Amaitu 2-3 minutu oinez.
Gakoak
- Erritmo erosoa: hitz egin ezin baduzu, azkarregi zoaz.
- Pauso laburrak eta arinak.
- Sorbaldak lasai, besoak solte.
Ohiko akatsak
- Gogorregi abiatzea.
- Denbora asko handitzea aste batetik bestera.
- Oinetako oso higatuak edo desegokiak.
Azkar ibiltzeak balio du: garrantzitsuena helburuko denboran mugimenduan egotea da. Hasten ari bazara, igo denbora osoa pixkanaka (astean % 10 baino gehiago ez).
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana