Press militarra
Deltoideak (batez ere aurrekoa eta erdikoa), trizepsa eta goiko trapezioa; corea egonkortzaile gisa.
Nola egiten den
- Zutik, oinak aldakaren zabaleran. Barra bularraren goialdean bermatuta, eskuak sorbaldak baino pixka bat zabalago.
- Ukondoak barraren aurretik apur bat, eskumuturrak zuzen.
- Estutu gluteoak eta sabelaldea, gorputza bloke bat izan dadin.
- Bultzatu barra gora lerro zuzenean, burua pixka bat atzera eramanez pasatzen uzteko.
- Aurpegia pasatzen duenean, sartu burua "leihotik" eta amaitu barra garondoaren / oinaren erdiaren gainean duzula.
- Jaitsi kontrolatuta bularrera.
Gakoak
- Gluteoak estututa: bizkarra arkutzea eragozten du.
- Barra aurpegitik gertu, ibilbide bertikala.
- Goian, besoak belarrien ondoan.
Ohiko akatsak
- Gerrialdea arkutzea "bularrarekin bultzatzeko" (pressa press inklinatu bihurtzen du).
- Barra aurrerantz bultzatzea gorantz beharrean.
- Hankak erabiltzea (hori push press bat litzateke).
Ariketa honetan izaten da saihetsak ateratzeko eta gerrialdea arkutzeko joerarik handiena. Errepikapen bakoitzaren aurretik, itxi saihetsak eta estutu gluteoak. Pisua igotzeko arkutu behar baduzu, pisua handiegia da.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana