Pallof press
Zeiharrak eta sabeleko zeharkakoa (errotazioaren aurkakoa).
Nola egiten den
- Jarri polea bularraren altueran. Jarri makinari albo emanda eta heldu heldulekuari bi eskuekin bularrean.
- Aldendu urrats bat makinatik tentsioa izateko. Oinak aldakaren zabaleran, belaunak apur bat tolestuta.
- Luzatu besoak aurrera, kableak biratzen utzi gabe.
- Eutsi 1-2 s eta itzuli eskuak bularrera.
- Egin alde bateko errepikapen guztiak eta aldatu.
Gakoak
- Helburua EZ mugitzea da: enborrak birari eusten dio.
- Gluteoak estututa eta saihetsak itxita.
- Biratzen bazaitu, aldendu gutxiago edo jaitsi pisua.
Ohiko akatsak
- Enborra makinarantz biratzea.
- Bizkarra arkutzea.
- Azkar egitea.
Luzapenaren aurkako lanaren osagarri ona (plantxa, dead bug): corea entrenatzen du gerrialdea kargatu gabe.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana