Polea baxuko arrauna

Dortsal zabala, erronboideak, erdiko trapezioa eta bizepsa.

Polea baxuko arrauna: Besoak luzatuta
Besoak luzatuta
Polea baxuko arrauna: Heldulekua sabelaldera
Heldulekua sabelaldera
Ikusi bideoak YouTuben

Nola egiten den

  1. Eseri makinan oinak euskarrietan eta belaunak apur bat tolestuta.
  2. Heldu heldulekuari eta eseri zuzen, besoak luzatuta.
  3. Tira sabelalderantz ukondoak atzera eramanez eta eskapulak elkartuz.
  4. Itzuli kontrolatuta besoak luzatuz, eskapulak pixka bat bereizten utziz.

Gakoak

  • Enborra ia geldi eta bertikal.
  • Bularra gora tiraldiaren amaieran.
  • 1 s-ko etena eskapulak elkartuta.

Ohiko akatsak

  • Enborra aurrera eta atzera kulunkatzea.
  • Sorbaldak uzkurtzea.
  • Luzatzean bizkarra biribiltzea.

Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).

Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?

AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.

Sortu nire plana