Press frantsesa
Trizepsa (batez ere buru luzea).
Nola egiten den
- Etzan banku lau batean EZ barra batekin, besoak bularraren gainean luzatuta.
- Makurtu besoak pixka bat atzerantz (bururantz).
- Jaitsi barra ukondoak bakarrik tolestuz, bekokitik gertu edo buruaren atze-atzeraino.
- Luzatu besoak berriro hasierako posizioraino.
Gakoak
- Ukondoak sabaira begira eta itxita, ez irekita.
- Jaitsiera motela eta kontrolatua.
- Hasi pisu gutxirekin: ukondoak eskertuko dizu.
Ohiko akatsak
- Ukondoak alboetara irekitzea.
- Sorbaldak mugitzea (press bihurtzen da).
- Azkar jaistea.
Ukondoan eragozpena nabaritzen baduzu, aldatu poleako luzapenagatik.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana