Bizikleta estatikoa
Bihotza eta birikak; kuadrizepsak eta gluteoak.
Nola egiten den
- Doitu jarlekua aldakaren altuerara: pedala behean dagoela, belauna ia luzatuta geratzen da.
- Hasi 2-3 minutuz erresistentzia gutxirekin.
- Igo erresistentzia mantendu dezakezun eta esaldi laburrekin hitz egiten uzten dizun erritmo bateraino.
- Amaitu 2 minutu leunekin.
Gakoak
- Kadentzia konstantea eta biribila (minutuko 70-90 pedalkada inguru).
- Bizkarra luze, sorbaldak lasai.
- Belaunak oinekin lerrokatuta.
Ohiko akatsak
- Jarlekua baxuegi (belaunak kargatzen ditu).
- Erresistentziarik gabe pedalei eragitea.
- Eskulekuaren gainean konkortzea.
Inpakturik gabe: aukerarik onena da korrika gutxi egiten baduzu edo korrika egitean belaunek min ematen badizute.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana