Superman
Bizkarrezurreko erektoreak, gluteoak eta bizkarraren goialdea.
Nola egiten den
- Etzan ahoz behera, besoak aurrean luzatuta eta hankak luzatuta.
- Estutu gluteoak eta altxatu aldi berean besoak, bularra eta hankak lurretik zentimetro batzuk.
- Eutsi 1-2 segundo goian, lurrera begira.
- Jaitsi kontrolatuta eta errepikatu.
Gakoak
- Lepoa luze: begirada lurrera, ez aurrera.
- Igo gutxi eta kontrolatuta; ez da kulunka bat.
- Estutu gluteoak altxatu aurretik.
Ohiko akatsak
- Burua altxatzea eta lepoa behartzea.
- Tiraka igotzea altuera handia bilatuz.
- Arnasari eustea.
Gerrialdea kargatuta nabaritzen baduzu, altxatu kontrako besoa eta hanka bakarrik, txandaka. Kontrol-ariketa bat da, ez gehieneko indarrekoa.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana