Zinta (ibili edo korrika egin)
Bihotza eta birikak; hankak.
Nola egiten den
- Igo zinta geldirik dagoela eta lotu segurtasun-pintza, baldin badu.
- Hasi 2-3 minutuz oinez eta igo abiadura pixkanaka.
- Mantendu esaldi laburrekin hitz egiteko moduko erritmoa helburuko denboran zehar.
- Azken 2 minutuetan, jaitsi abiadura berriro oinez ibili arte.
Gakoak
- Begirada aurrera, sorbaldak lasai.
- Pauso laburrak eta arinak, orpoarekin gogor jo gabe.
- Ez heldu barrei: behar baduzu, jaitsi abiadura.
Ohiko akatsak
- Azkarregi hastea eta amaitu ezin izatea.
- Helduta edo lurrera begira korrika egitea.
- Zinta martxan dagoela jaistea.
Azkar ibiltzea inklinazio pixka batekin (% 5-8) kardio bikaina da eta korrika egiteak baino askoz inpaktu txikiagoa du. Igo denbora edo erritmoa pixkanaka, astez aste.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana