Trizeps-luzapena polean

Nola egiten den

1. Jarri polea altua barra edo soka batekin. Heldu esku-ahurrak behera begira.
2. Zutik, enborra apur bat aurrera makurtuta eta ukondoak saihetsei itsatsita.
3. Bultzatu behera besoak guztiz luzatu arte.
4. Igo kontrolatuta besaurreak horizontalaren pixka bat gainetik geratu arte.

Gakoak

• Ukondoak ez dira mugitzen: banda bat dira.
• Estutu trizepsa behean 1 s.
• Sokarekin, bereizi eskuak amaieran.

Ohiko akatsak

• Ukondoak gorputzetik bereiztea.
• Gorputza pisuaren gainera botatzea.
• Eskuak gehiegi igotzea (ukondoak mugitzen dira).