Fondos (asistidos o negativas)

Cómo se hace

1. En la máquina asistida (o paralelas), agárrate a las barras con los brazos estirados y el cuerpo vertical.
2. Baja doblando los codos, con el tronco ligeramente inclinado hacia delante, hasta que los hombros queden a la altura de los codos.
3. Empuja hasta estirar los brazos de nuevo.
4. Negativas: empieza arriba y baja lo más lento posible (5-8 s).

Claves

• Hombros abajo y atrás todo el rato, lejos de las orejas.
• Codos hacia atrás, no abiertos hacia los lados.
• Baja solo hasta donde el hombro esté cómodo.

Errores típicos

• Bajar demasiado y forzar la parte delantera del hombro.
• Encoger los hombros.
• Rebotar abajo.