Dominadas (asistidas o negativas)

Cómo se hace

1. En la máquina asistida (o con banda), agarra la barra con las palmas hacia delante, algo más ancho que los hombros.
2. Empieza colgado con los brazos estirados y los hombros "activos" (escápulas un poco abajo, no colgado de los ligamentos).
3. Tira llevando los codos hacia abajo y hacia los costados hasta que la barbilla pase la barra.
4. Baja controlado hasta estirar los brazos del todo.
5. Negativas (sin máquina): sube con un salto o un banco y baja lo más lento posible (5-8 s).

Claves

• Primero bajas las escápulas, luego doblas los codos.
• Pecho hacia la barra, no la barbilla estirada.
• Recorrido completo: brazos estirados abajo.

Errores típicos

• Medias repeticiones (no estirar los brazos abajo).
• Balancearse o patalear.
• Estirar el cuello para "llegar" con la barbilla.