Barra-curla
Bizepsa eta brakiala.
Nola egiten den
- Zutik, heldu barrari esku-ahurrak aurrera begira, sorbalden zabaleran.
- Ukondoak saihetsei itsatsita.
- Igo barra ukondoak tolestuz, lekutik mugitu gabe, sorbalden altueraraino.
- Estutu bizepsa goian eta jaitsi poliki (2-3 s) besoak luzatu arte.
Gakoak
- Besaurreak bakarrik mugitzen dira.
- Gluteoak eta sabelaldea estututa ez kulunkatzeko.
- Luzatu guztiz behean.
Ohiko akatsak
- Gorputza kulunkatzea pisua igotzeko.
- Amaieran ukondoak aurreratzea.
- Barra erortzen utziz jaistea.
Igotzeko aldaka aurrera botatzen eta arkutzen ari zarela ikusten baduzu, jaitsi pisua.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana