Fondos en banco o silla
Tríceps; pectoral y deltoides anterior.
Cómo se hace
- Siéntate en el borde de un banco o una silla estable y apoya las manos a los lados de la cadera, dedos hacia delante.
- Adelanta los pies y saca la cadera del asiento, sosteniéndote con los brazos estirados.
- Baja flexionando los codos hacia atrás hasta que queden a unos 90 grados.
- Empuja hasta estirar los brazos sin bloquear de golpe.
Claves
- Espalda cerca del banco todo el recorrido.
- Codos hacia atrás, no hacia los lados.
- Hombros lejos de las orejas.
Errores típicos
- Bajar demasiado (el hombro se va hacia delante).
- Separar la espalda del banco.
- Encoger los hombros.
Con las rodillas flexionadas es más fácil; con las piernas estiradas, más difícil. Si notas molestia en la parte delantera del hombro, reduce el recorrido o cámbialo por flexiones con las manos juntas.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
¿Quieres un plan que incluya este ejercicio?
AppGym te prepara un plan a tu medida, te dice qué peso usar en cada serie y te avisa cuándo subir, descargar o volver con calma tras un parón.
Crear mi plan