Press banca

Cómo se hace

1. Túmbate con los ojos justo debajo de la barra y los pies firmes en el suelo.
2. Junta y baja las escápulas (como si las metieras en los bolsillos de atrás) y mantenlas así toda la serie.
3. Agarra la barra algo más ancho que los hombros, muñecas rectas encima de los codos.
4. Saca la barra y colócala sobre los hombros con los brazos estirados.
5. Baja controlado hasta tocar el pecho a la altura del esternón (zona baja de los pectorales), codos a unos 45-60° del cuerpo.
6. Empuja hacia arriba y ligeramente hacia atrás, hasta volver encima de los hombros.

Claves

• Escápulas juntas y abajo: protege el hombro y te da una base estable.
• Pies empujando el suelo ("leg drive") sin despegar el culo del banco.
• Barra baja y controlada, sin rebotar en el pecho.

Errores típicos

• Abrir los codos a 90° (mucho estrés en el hombro).
• Rebotar la barra en el pecho.
• Despegar el culo del banco.
• Muñecas dobladas hacia atrás.