Zancadas búlgaras
Cuádriceps y glúteos; mucha estabilidad de cadera.
Cómo se hace
- De espaldas a un banco, apoya el empeine de un pie sobre él. El otro pie, adelantado (unos 60-90 cm).
- Con una mancuerna en cada mano, baja la rodilla de atrás hacia el suelo.
- Baja hasta que el muslo de delante quede paralelo al suelo.
- Sube empujando con el pie de delante.
- Haz todas las reps de un lado y cambia.
Claves
- El peso está en la pierna de delante; la de atrás solo apoya.
- Tronco ligeramente inclinado hacia delante = más glúteo.
- Rodilla de delante en la línea del pie.
Errores típicos
- Pie de delante demasiado cerca del banco.
- Rodilla que se va hacia dentro.
- Empujar con la pierna de atrás.
El peso registrado es por mancuerna. Empieza sin peso si el equilibrio cuesta.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
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