Elevación de gemelos

Cómo se hace

1. En la máquina de gemelos de pie (o en un escalón), apoya solo la parte delantera de los pies.
2. Baja los talones todo lo que puedas para estirar.
3. Sube de puntillas lo más alto posible.
4. Aguanta 1 s arriba y baja despacio.

Claves

• Recorrido completo: estirado abajo, máximo arriba.
• Pausa arriba y abajo, sin rebotes.
• Rodillas estiradas pero no bloqueadas.

Errores típicos

• Rebotar abajo.
• Medias repeticiones.
• Doblar las rodillas para ayudarte.