Pisu hil errumaniarra mankuernekin
Iskiotibialak eta gluteoak; gerrialdea egonkortzaile gisa.
Nola egiten den
- Zutik, mankuerna bat esku bakoitzean izterren aurrean, oinak aldakaren zabaleran.
- Desblokeatu apur bat belaunak eta mantendu horrela mugimendu osoan.
- Eraman aldaka atzerantz, mankuernak hankei itsatsita jaisten utziz.
- Jaitsi izterren atzealdean luzapen ona nabaritu arte (normalean bernaren erdiraino), bizkarra zuzen.
- Itzuli gora aldaka aurrera bultzatuz eta gluteoak estutuz.
Gakoak
- Aldaka atzera doa, ez behera: ez da squat bat.
- Mankuernak hankei itsatsita.
- Bizkarra neutro burutik aldakara.
Ohiko akatsak
- Bizkarra biribiltzea beherago iristeko.
- Belaunak asko tolestea.
- Mankuernak gorputzetik bereiztea.
Ibilbidea zure bizkarra zuzen egoteari uzten dion lekuan amaitzen da, ez lurrean. Mankuerna arinekin, jaitsi 3 segundotan balio dezan.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana