Dead hang
Agarre y antebrazos; descomprime la columna y mejora la movilidad del hombro.
Cómo se hace
- Agarra la barra de dominadas con las palmas hacia delante, a la anchura de los hombros.
- Despega los pies del suelo y quédate colgado con los brazos estirados.
- Mantén los hombros ligeramente activos (que no se hundan del todo hacia las orejas).
- Aguanta todo lo que puedas respirando con normalidad.
Claves
- Agarre firme con toda la mano, pulgar rodeando la barra.
- Cuerpo quieto, sin balancearte.
- Costillas cerradas, piernas juntas y ligeramente por delante.
Errores típicos
- Balancearse.
- Soltarse de golpe al final (baja apoyando los pies).
Un buen objetivo es aguantar 60 s. Es la base de agarre para las dominadas.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
¿Quieres un plan que incluya este ejercicio?
AppGym te prepara un plan a tu medida, te dice qué peso usar en cada serie y te avisa cuándo subir, descargar o volver con calma tras un parón.
Crear mi plan