Pisu hila
Gluteoak, iskiotibialak, bizkarrezurreko erektoreak, trapezioa eta heldulekua.
Nola egiten den
- Jarri barra oinaren erdiaren gainean, oinak aldakaren zabaleran.
- Jaitsi barrari hanken kanpoaldetik heltzera, besoak luzatuta.
- Jaitsi aldaka bernek barra ukitu arte. Atera bularra, bizkarra zuzen, eta "tenkatu" barra (kendu lasaiera).
- Hartu arnasa, estutu sabelaldea eta bultzatu lurra hankekin, barra gorputzari itsatsita mantenduz.
- Barrak belaunak pasatzen dituenean, eraman aldaka aurrera zutik geratu arte, gluteoak estututa.
- Jaitsi mugimendua alderantzikatuz: lehenik aldaka atzera, gero belaunak barrak pasatzen dituenean.
Gakoak
- Barra lerro zuzenean igotzen da, hankak ukituz.
- Bultzatu lurra, ez tiratu barrari bizkarrarekin.
- Goian: zutik eta zuzen, atzerantz makurtu gabe.
Ohiko akatsak
- Gerrialdea biribiltzea (gertatzen bada, gelditu seriea).
- Aldaka barra baino lehen igotzea ("alderantzizko squata").
- Goi-goian bizkarra hiperluzatzea.
- Barra gorputzetik urrunduta.
Goian amaitu gluteoak estutuz eta saihetsak itxiz, EZ bizkarra arkutuz. Errepikapen bat gaizki ikusten bada (bizkarra biribil), gelditu seriea.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana