Eliptikoa
Bihotza eta birikak; hankak, gluteoak eta goiko gorputz-atala pixka bat.
Nola egiten den
- Igo pedaletara eta heldu helduleku mugikorrei.
- Hasi 2-3 minutuz erresistentzia baxuarekin.
- Igo erresistentzia helburuko denboran mantendu dezakezun erritmo bateraino.
- Amaitu 2 minutu leunekin.
Gakoak
- Gorputza tente, heldulekuetatik zintzilikatu gabe.
- Bultzatu eta tira besoekin ere.
- Oinak osorik bermatuta pedaletan.
Ohiko akatsak
- Erresistentziarik gabe joatea, abiadura handian eta errebotatuz.
- Pisua heldulekuetan bermatzea.
- Oin-puntetan jartzea.
Inpakturik gabeko mugimendua eta ikasteko oso erraza; korrika egitearen ordezko ona.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana