Plancha frontal
Transverso y recto abdominal, oblicuos, glúteos.
Cómo se hace
- Apoya los antebrazos en el suelo, codos debajo de los hombros, y estira las piernas apoyando las puntas de los pies.
- Bascula la pelvis hacia atrás (retroversión: mete el coxis) y aprieta los glúteos.
- Cierra las costillas, como si quisieras acercarlas a la pelvis.
- Empuja el suelo con los antebrazos, separando ligeramente las escápulas.
- Aguanta respirando con normalidad.
Claves
- Cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
- Glúteos y abdomen apretados todo el tiempo.
- Mejor 20 s perfectos que 60 s con la cadera caída.
Errores típicos
- Dejar caer la cadera (arquea la lumbar).
- Subir el culo demasiado.
- Aguantar la respiración.
La clave es la retroversión pélvica + costillas cerradas. Si notas la zona lumbar en vez del abdomen, la técnica se ha perdido: para la serie.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
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