Puente de glúteos
Glúteos e isquiotibiales.
Cómo se hace
- Túmbate boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies apoyados a la anchura de la cadera.
- Brazos a los lados, palmas hacia abajo.
- Aprieta el abdomen y empuja con los talones para levantar la cadera.
- Sube hasta que rodillas, cadera y hombros formen una línea recta y aprieta los glúteos 1 segundo.
- Baja controlado sin llegar a descansar del todo en el suelo.
Claves
- Empuja con los talones.
- Costillas abajo: la fuerza sale del glúteo, no de arquear la espalda.
- Pausa arriba apretando.
Errores típicos
- Arquear la zona lumbar para subir más.
- Pies demasiado lejos (trabajan los isquios y dan calambres) o demasiado cerca.
- Subir y bajar rebotando.
Cuando sea fácil, hazlo a una pierna (la otra estirada en el aire) o apoya la espalda en un sofá y coloca una mancuerna sobre la cadera.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
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