Goblet squata
Kuadrizepsak eta gluteoak; corea eta bizkarraren goialdea egonkortzaile gisa.
Nola egiten den
- Eutsi mankuerna bati (edo kettlebell bati) bertikalean bularraren kontra, bi eskuekin eta ukondoak behera begira.
- Oinak sorbalden zabaleran edo pixka bat gehiago, puntak apur bat kanpora.
- Hartu arnasa, estutu sabelaldea eta jaitsi hanken artean, ukondoak belaunen barrualdetik.
- Jaitsi ahal duzun guztia bizkarra zuzen eta orpoak bermatuta mantenduz.
- Igo lurra oin osoarekin bultzatuz.
Gakoak
- Pisua bularrari itsatsita ibilbide osoan.
- Bularra gora, belaunak oin-punten norabidean.
- Jaitsi kontrolatuta (2 segundo), igo erabakitasunez.
Ohiko akatsak
- Pisuak aurrerantz tira zaitzan uztea eta bizkarra biribiltzea.
- Orpoak altxatzea.
- Ibilbidearen erdian geratzea.
Ikasteko squatik errazena da: aurrean dagoen pisuak tente mantentzen laguntzen dizu. Duzun mankuernarik astunena motz geratzen denean, jaitsi motelago (3-4 segundo) edo egin etena behean.
Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).
Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?
AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.
Sortu nire plana