Skippinga (belaunak gora)

Bihotza eta birikak; aldakako flexoreak, kuadrizepsak eta bikiak.

Skippinga (belaunak gora): Pausoa
Pausoa
Skippinga (belaunak gora): Pausoa
Pausoa
Ikusi bideoak YouTuben

Nola egiten den

  1. Zutik, enborra tente eta besoak 90 gradura tolestuta.
  2. Egin korrika lekuan bertan, belaunak aldakaren altuerarantz altxatuz.
  3. Mugitu besoak hanken erritmoan.
  4. Mantendu erritmoa seriearen denboran zehar.

Gakoak

  • Bermatu oinaren aurrealdea, lurrarekin kontaktu laburra.
  • Enborra altu, atzerantz bota gabe.
  • Sabelaldea tinko.

Ohiko akatsak

  • Atzerantz makurtzea belaunak igotzeko.
  • Orpoekin lurreratzea.
  • Topera hastea eta 10 segundora gelditzea.

Inpakturik gabeko bertsioa: ibili lekuan bertan belaunak ondo igoz, jauzirik egin gabe.

Argazkiak: free-exercise-db (jabari publikoa).

Ariketa hau barne hartzen duen plan bat nahi duzu?

AppGym-ek zure neurriko plan bat prestatzen dizu, serie bakoitzean zer pisu erabili esaten dizu eta noiz igo, deskargatu edo etenaldi baten ondoren lasai itzuli jakinarazten dizu.

Sortu nire plana