Remo invertido
Dorsal, romboides y trapecio medio; bíceps.
Cómo se hace
- Colócate bajo una barra baja y firme (en un rack, una máquina Smith o, en casa, el borde de una mesa muy resistente).
- Agarra la barra algo más ancho que los hombros, cuerpo recto y talones apoyados en el suelo.
- Tira llevando el pecho hacia la barra, juntando las escápulas.
- Baja controlado hasta estirar los brazos.
Claves
- Cuerpo en bloque, como una plancha boca arriba.
- Codos hacia atrás, pecho a la barra.
- Pausa de 1 segundo arriba.
Errores típicos
- Dejar caer la cadera.
- Tirar con el cuello adelantando la barbilla.
- Usar un apoyo que no aguanta tu peso.
Cuanto más vertical esté el cuerpo, más fácil; cuanto más horizontal, más difícil. En casa, comprueba antes que la mesa no vuelca ni se mueve; si no tienes un apoyo seguro, sustitúyelo por otro ejercicio de tirón.
Fotos: free-exercise-db (dominio público).
¿Quieres un plan que incluya este ejercicio?
AppGym te prepara un plan a tu medida, te dice qué peso usar en cada serie y te avisa cuándo subir, descargar o volver con calma tras un parón.
Crear mi plan